co na kolacje na redukcji

[...] bedzie stala oraz co tydzien dodawac o 2 minuty wiecej aerobow. warzywa wkleilem glowne, wiadomo co jakis czas bede zmienial szpinak na brokuly czy cos innego to samo na kolacje. a teraz dodaje plan treningowy PONIEDZIAŁEK (push): 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s*8 2)rozpiętki z linkami dolnego wyciagu (góra) 3s*10 3)wyciskanie [...]

Witam, Od krótkiego czasu jestem na redukcji (1,5 tygodnia) natomiast waga nawet nie drgnęła. Starałem się opierać na diecie LC. Postanowiłem zmniejszyć kcal tylko chce mieć pewność, że sama dieta nadaje się do realizacji. Proszę o porady co zmienić jeśli trzeba :) Wrzucam dwa przykładowe dni, treningowy i nie. Oczywiście ryż zamieniam na makaron, [...]

Cześć, mam 18 lat i od 2 tygodni jestem na redukcji. Ważę 84kg/170cm, więc całe ciało jest 'zatłuszczone', jednak najbardziej rzucają się w oczy plecy, ramiona, a nawet szyja... Przy utracie kilogramów brzuch i nogi zawsze mi ładnie spadały, ale nie widziałam większych efektów na przykład na rękach. Obecnie chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu, [...]

[...] hinduskie z ciecierzycą lub fasolą i ziemniakami/ryż jaśminowy z curry tajskim z fasolką, brokułami, tofu i mlekiem kokosowym. W trakcie treningu bcaa Po treningu białko Na kolacje 2 sadzone jaja + 30-40g twarogu wędzonego z czosnkiem i kromka razowego pieczywa. Staram się utrzymać proporcje 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy na kg masy [...]

[...] wiórki kokosowe). Na obiad (posiłek przed treningowy) to 40g kaszy/ryżu/makaronu + ponad 100g mięso - kurczak, mielone (przy mnie, z mięsa jakiego chcę), schab czy ryba. Na kolacje, czyli po treningowy mam dużo węgli, więc płatki jaglane,owsiane, jajka, odżywka, rzadko owoce. Jeżeli chodzi o trening to mam 4 razy w tygodniu, w domu z masą [...]

[...] się od 2-4 g/kg masy więc jestem przy 4g wynosi 308g w planie posiłku jest 311 Martwie się bo mam dużo węgli mógłbym je odjąć przez wyrzucenie płatków kukurydzianych na kolacje ale tak to co wrzucić za to ? Kanapka składa się z szynki drobiowej + sałata + papryka + ogórek + bułki razowe z pestkami słonecznika [...]

[...] nie nie jestem w stanie sama ułożyć prawidłowej. Ćwiczę codziennie mięśnie brzucha i skacze na skakance.Na tym forum wypowiadają się profesjonaliści więc jestem pewna że ktoś zechce mi pomóc.Może jakieś przykładowe produkty...co na śniadanie obiad itd.JEm 5 razy dziennie ale wiem tylko tyle że na kolacje musze jeść białko :D Z góry dzięki.Pozdro

Polecam kilka sprawdzonych ,smacznych i zdrowych przepisow na kolacje Zawieraja sporo bialka ,malo tluszczu i nie sa trudne w przygotowaniu (wiec dobre dla Panow ) 1.Twarozek z warzywami. Chudy twarog, pol zielonego ogorka pokrojonwego z kosteczke, pomidor,papryka czerwona, szczypiorek do tego sol i pieprz, wszystko wymerdac,na gore posypac [...]

[...] 4 jaja gotowane albo smazone , po 2-3h jogurt musli lub 2 kawalki pieczywa wassa, na obiad jadam albo filet rybny albo z kuraka ,po 3h cos delikatnego na zab i na kolacje tunczyk lub bialy ser chudy,,, Treningi: staram sie codziennie jechac FBW rozpisany plan z forum wziety 4 obwody po ok 12powtorzen na duze partie na male 10,,, do [...]

Witam Wszystkich, Mam ogromną prośbę o pomoc w zweryfikowaniu diety oraz planu treningowego, ponieważ jak już coś robić to prawidłowo :-) Kiedyś uprawiałam dużo różnych sportów (siłownia, rower, bieżnia) i nie miałam zbytnich problemów z utrzymaniem bądź kontrolą wagi, jednakże w wyniku wielu zawirowań życiowych przeprowadzka, ciąża etc. trochę [...]

Witam Wszystkich, Mam ogromną prośbę o pomoc w zweryfikowaniu diety oraz planu treningowego, ponieważ jak już coś robić to prawidłowo Kiedyś uprawiałam dużo różnych sportów (siłownia, rower, bieżnia) i nie miałam zbytnich problemów z utrzymaniem bądź kontrolą wagi, jednakże w wyniku wielu zawirowań życiowych przeprowadzka, ciąża etc. trochę się [...]

Witam, chciałbym prosić o rady co do diety redukcyjnej. Za 2 miesiące mam zawody muay thai. Ważę 61-62 +/- zbijam do 57. Wiem że mogę się po prostu zajechać kilka dni przed treningiem i da radę zbić, ale chcę delikatnie zjechać z wagi żeby być żywym na ringu :) Wiek:17 Waga:62 Wzrost:177 Trenuję 6 razy w tygodniu SW wieczorem+ czasami, [...]

[...] jeszcze jakiś owoc ..Obiad składa się z gotowanego kurczaka lub kotleta bez panierki(czasami po prostu zjadam jajecznice) +surówka lub jakaś sałatka czesto jeżeli chodzi o kolacje to kanapka w sumie identyczna jak na śniadanie i do tego jabłko lub sucharki ...pije duże ilości wody i zażywam błonnik (i tak zaledwie od 3 tygodni).Zdaję sobie [...]

Siemka mam do was pytanko odnosnie takiego sernika na kolacje/drugie sniadanie? 1-2 x w tyogdniu ? robię go z Twarog chudy 500-600 gram. 2 lzyki miodu jogurt naturalny ok 150-220 gram. 4 lyzki maslanki truskawkowe 4 stolowe lyzki cynamonu 2 brzoswkinie z puszki 2 jaja cale. To wszystko na 40-50min do piekarnika na 180-200 stopni. Moje 2 pyt. [...]

[...] tyle samo może troszeczkę więcej tłuszczy 900/56/153/20 czas na siłownie cztery/pięć razy w tyg ok 19.30 do 21.30 przed siłownią kreatyna 7.5g po siłowni również czas na kolacje ok 22.00 fasolka z puszki ok 400G bardzo dobra i bez tłuszczu + kosta twarogu 250g beztłuszczowego 578/65/62/1 chciał bym dodać że również między posiłkami [...]

[...] posluchala to inna szkoła, inne rady. W jakich proporcjach dzielić te składniki, jak to wygląda w posiłkach okołotreningowych, czego więcej na śniadanie a mniej na kolacje??? Kilka dodatkowych pytań: Jakie macie sposoby na komponowanie jadłospisu? Jakiekolwiek danie nie przyszło by mi do glowy okazało się być koszmarem jeśli chodzi o [...]

[...] z szynka z piersi z kurczaka albo ser i ogórek 14.50-( posiłek przed treningiem)- Pierś z kurczaka+kasza,ryż lub ziemniaki+ surówka 18.30- PO treningu tak samo 20.30-Na kolacje od dziś wracam do twarogu, a do tej pory szynka z kurczaka + chleb zytni lub orkiszowy W ciągu dnia pije ponad 2l wody mineralnej z tym że tu pojawia sie pierwsze z [...]

[...] powrót śniadanie (płatki z mlekiem), po kilku godzinach kolejna dawka alphamine, obiad na 300-400 kcal, koło 20 chodzę na basen, robie 30 basenów kraulem, wracam i na kolacje płatki z mlekiem. Jak na razie w 3 dni osiągnąłem tyle co HITem po 2 tygodniach(wygląd brzucha i twarzy). Więc tak, mam 2 pytania, czy nie za ostro? Na razie czuje [...]

siemanko, mam 18lat waze 72kg i mam taki problem. jestem na redukcji miesiac. dieta + cardio. biegam ok. 5razy w tygodniu ok 30-40minut, jem 3posiłki. na śniadanie płatki owsiane na mleku na obiad ryż/kasza jęczmienna warzywa ( brokol, kalafior) no i pierś z kurczaka / ryba a na kolację kanapki(chleb razowy) z twarogiem . W obwodzie brzucha mam [...]

[...] jakąś cole zero. W diecie staram sie o konkretne posilki m.in. Owsianka na sniadanie, ryz z filetem z kurczaka lub z indyka na obiad, jajecznica lub cos innego z jajek na kolacje (staram sie nie solić ryzu, owsianki ani jajecznicy). Codziennie monitoruje rozklad makroskladnikow tez ze wgledu na cukrzycę. Śpię dobrze bo od 8 do 9 godzin [...]